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शरीर की रोग प्रतिकारक शक्ति कैसे बढ़ाए!


इस समय सारा विश्व कोरोना (कोविड -१९) नाम के शैतान से लड़ रहा है. ऐसे में सब लोगो को अपने आपका और अपने परिवार जन का ध्यान रखना है और अपने शरीर की प्रतिकारक शक्ति को बढ़ाना है.

यह कुछ तरीके है जो आपको अपनी रोग प्रतिकारक शक्ति बढ़ाने में मदद करेंगे.


१. पर्याप्त नींद

नींद और शरीर की रोग प्रतिकारक शक्ति एक दूसरे से जुड़ी होती है. वास्तव में ख़राब या अपर्याप्त नींद बीमारी का कारण बन सकती है. शरीर को पर्याप्त आराम मिलने से आपकी प्राकृतिक प्रतिकारक शक्ति बढ़ने में मदद मिलती है.


वयस्कों को रोज़ाना ७ घंटे से अधिक नींद मिलनी चाहिए, बल्कि किशोर आयु के लोगो को ८-१० घंटे नींद मिलना आवश्यक है और छोटे बच्चों को रोज़ाना १४ तक नींद मिलना आवश्यक है.


२. भोजन में फलो और सब्जियों का समावेश

भोजन में फलो और सब्जियों का पर्याप्त सेवन करने से भरपूर पोषक तत्व और एंटीऑक्सीडेंट तैयार होते है, जो की शरीर को हानिकारक रोगजंतुसे लड़ने में मदद करते है.

सब्जियों और फलो से शरीर को विटामिन - C प्राप्त होता है, जो की आपको सर्दी-बुखार से लड़ने में शरीर की मदद करता है.

रोगप्रतिकारक शक्ति को बढ़ाने के लिए संतरा, निम्बू, पालक, शिमला मिर्च, हरी मिर्च का भोजन में समावेश करना गुणकारी प्राप्त होता है.


३. नियमित व्यायाम

शरीर को नियमित तौर पर व्यायाम में व्यस्त रखने से रोगप्रतिकारक शक्ति बढ़ने में गति प्राप्त होती है. व्यायामसे आपके शरीर के अतिरिक्त फैट्स कम हो सकते है.

कसरत जैसे दौड़ना, चलना, साइकल चलाना, तैरना यह सब स्वास्थ के लिए बहुत अच्छा होता है. यह सब रोज़ाना करने से शरीर स्वस्थ रहता है.


४. शरीर हायड्रेटेड रखना

शरीर को स्वस्थ रखने के लिए पानी बहुत आवश्यक होता है. शरीर में पानी के कमी से डिहाइड्रेशन का खतरा बढ़ता है, इसीलिए रोज़ाना ७-८ ग्लास पानी का सेवन करना चाहिए.



५. हाथ लगातार धोना

अपने हाथों को लगातार साबुन से पर बीमारियों का ख़तरा टल जाता है. हाथों पर बैठने वालो कीटाणुओंसे अलग अलग तरह की बीमारियाँ फैलती है. इसीलिए अपने हाथों को साफ रखना आवश्यक है.



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